Vitamine C : l’amie des beaux cheveux

La vitamine C ou acide ascorbique est une vitamine à qui l’on attribue de nombreux bienfaits allant de la lutte contre les infections au supplément d’énergie. Si la prise de vitamine C ne peut être considérée comme un ingrédient anti-chute de cheveux à part entière, de nombreuses études démontrent le rôle actif que joue cette vitamine pour contribuer efficacement au maintien de cheveux en bonne santé.

Découvrons ici les super-pouvoirs de cette vitamine indispensable à la santé et la beauté des cheveux.

Vitamine C : l’essentiel à savoir

Aujourd’hui, on souffre rarement de dénutrition sévère, surtout dans les pays occidentaux, mais le scorbut (littéralement « privation d’acide ascorbique ») a longtemps été la « maladie des marins « au long cours entrainant souvent la mort après de terribles souffrances. 

Il faut savoir que l’organisme ne fabrique plus la vitamine C au terme de mutations génétiques anciennes ¹ .

Il lui faut donc trouver cette ressource à l’extérieur, c’est-à-dire par le biais de l’alimentation, mais il arrive que les apports journaliers soient insuffisants. A long terme, l’anémie, les carences, la fatigue chronique s’installent. La peau devient plus sèche, cicatrise difficilement. Et si vous constatez que vos cheveux deviennent ternes, cassants ou manquent de volume, ce sont peut-être les signes d’un déficit en vitamine C.

Quelle quantité de vitamine C par jour ?

Pour  maintenir son métabolisme à un niveau optimal, l’être humain doit avoir un apport suffisant de vitamine C au quotidien. Or la vitamine C est particulièrement fragile ². Soluble dans l’eau (elle est hydrosoluble comme une autre amie des beaux cheveux, la vitamine B), elle s’oxyde aussi très rapidement (l’eau, l’air et la lumière sont ses ennemis) et est progressivement détruite lors de la cuisson des aliments. 

La Haute Autorité de Santé recommande généralement un apport quotidien de 60 mg à 120 mg de vitamine C pour un adulte en bonne santé. Plus si l’on est en carence, si l’on allaite son enfant ou que l’on est un grand sportif.

Si je prends trop de vitamine C, quels risques ?

Le risque de surdosage est très faible puisque la vitamine C est hydrosoluble et donc facilement éliminée dans les urines. C’est la raison pour laquelle les autorités sanitaires ne fixent pas de dose maximale quotidienne. Certains professionnels de santé s’accordent toutefois sur une dose maximale de 2000 mg/jour. Nausées et diarrhées sont les effets indésirables les plus fréquents chez quelqu’un en bonne santé par ailleurs. 

Où trouver la vitamine C ?

Normalement, une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes frais est suffisante pour répondre aux besoins quotidiens. Il arrive cependant qu’une alimentation trop transformée, insuffisante ou pauvre en produits frais et crus conduise à une carence en vitamine C. On pense généralement aux agrumes mais l’acérola, la goyave ou le cassis sont des fruits bien plus riches en vitamine C que l’orange par exemple. Côté légumes, le persil, le poivron ou les choux fournissent d’excellentes sources de vitamine C. Pour combler un déficit en vitamine C, outre un rééquilibrage alimentaire plus vertueux, on peut recourir à une supplémentation sous forme de compléments alimentaires.  

Comment savoir si j’ai une carence en vitamine C ? 

La vitamine C interagit avec d’autres oligo-éléments (fer) et vitamines (B, E) pour maintenir l’organisme en partait état de marche. Si vos cheveux perdent leur éclat, tombent plus que d’habitude, deviennent fragiles et cassent facilement, alors ces signes doivent vous alerter. Une simple prise de sang pourra confirmer si votre taux de vitamine C est suffisant ou non.

Pourquoi la vitamine C est l’alliée beauté des cheveux : 5 super-pouvoirs

Voici tout ce que la vitamine C peut faire pour que vous gardiez de beaux cheveux en pleine santé :

1. est un puissant anti-oxydant
2. améliore la production de collagène
3. favorise une bonne circulation sanguine 
4. renforce la performance d’autres minéraux et vitamines  
5. contribuerait à ralentir la chute de cheveux androgénétique

1. Grâce à son pouvoir anti-oxydant, la vitamine C préserve la jeunesse capillaire et prévient la chute des cheveux

Le stress oxydatif causé par l’impact des radicaux libres (molécules agressives générées par l’excès de stress, la pollution, le tabac, l’alcool,…) sur nos follicules pileux a pour conséquence une destruction progressive des bulbes pilaires. Si l’on ne fait rien, ce sont des cheveux de moins bonne qualité qui poussent. Plus fragiles, leur durée de vie maximale est compromise et ils chutent prématurément. Des cheveux plus fins supportent moins bien les manipulations cosmétiques, ils cassent plus facilement. La perte de volume s’accentue progressivement, les zones clairsemées apparaissent. C’est un cercle vicieux.  

2. La vitamine C renforce la kératine, favorise la formation de cheveux souples et brillants car elle favorise la synthèse du collagène

Or le collagène est une protéine qui procure de nombreux bénéfices au cheveu : il structure la fibre capillaire, protège le follicule pileux, permettant ainsi une croissance saine de cheveux vigoureux. Et ce n’est pas tout. Le collagène agit sur l’élasticité naturelle de la fibre capillaire en assurant sa juste hydratation : le cheveu est souple et résistant à la fois.

3. La vitamine C favorise la pousse de cheveux en bonne santé grâce à son rôle sur la micro-circulation sanguine

La vitamine C favorise le transport des nutriments et de l’oxygène dans les capillaires. Or le cuir chevelu est une zone de l’épiderme particulièrement riche en vaisseaux sanguins et ce sont eux qui sont responsables du transport des nutriments vers les follicules pileux. Sans micro-circulation de bonne qualité, les follicules pileux se retrouvent dénutris et ils produisent des cheveux de faible qualité. Astuce : pensez au massage crânien pour renforcer l’irrigation du cuir chevelu.

4. La vitamine C facilite la régénération des cheveux et participe à la lutte contre la chute des cheveux car elle optimise l’action d’autres nutriments

Ainsi elle favorise l’absorption du fer, un oligo-élément qui semble jouer un rôle décisif dans l’oxygénation des cellules et le transport de l’oxygène. Une carence en fer est assez fréquente chez les jeunes femmes. En effet, entre règles abondantes et régimes restrictifs ou déséquilibrés, l’anémie les guette … et voilà les cheveux qui tombent trop, deviennent ternes et affinés. C’est surtout le fer d’origine végétale, ou non-héminique, que l’organisme a du mal à fixer. Un apport en vitamine C accroît sa bonne absorption : indispensable si l’on consomme peu ou pas de protéines animales. 

5. La vitamine C pourrait combattre la chute de cheveux androgénétique

Pour le moment, seules des expériences in-vitro ont été réalisées en 2010 mais ces dernières démontrent un lien entre affaiblissement des effets de la DHT (enzyme responsable de la miniaturisation des follicules pileux qui conduit à la chute des cheveux) et apport d’un dérivé de la vitamine C ( le L-ascorbate 2). Dans ce cas, la protéine induite  par la DHT voit son activité (expression) baisser en présence de vitamine C ³ . Ces premiers résultats ouvrent de nouvelles pistes encourageantes dans la lutte contre la chute de cheveux mais il est encore trop tôt pour se prononcer définitivement. A suivre donc !

Avec un apport quotidien suffisant en vitamine C, on évite carences, anémie et dégradation du système immunitaire, facteurs qui peuvent fragiliser les cheveux et causer leur chute excessive. Puissant anti-oxydant, la vitamine C lutte contre le stress oxydatif communément jugé responsable des cheveux blancs et du vieillissement capillaire prématuré. Sans vitamine C, la synthèse du collagène qui assure souplesse et  élasticité du cheveu ne joue pas son rôle. Véritable « booster », l’acide ascorbique favorise l’assimilation du fer, prévenant ainsi l’anémie pouvant causer cheveux affaiblis et cassants. 

Alors, pour régénérer vos cheveux et les garder souples, forts et en pleine santé jour après jour, prenez soin de vous et faites le plein de fruits et légumes frais !

1. https://www.acfas.ca/publications/magazine/2012/04/vivre-gene-vitamine-c ↩︎
2. https://sciencedirect.com/science/article/pii/S0515370021000471 ↩︎
3. Mi Hee Kwack, Moon Kyu Kim, Jung Chul Kim, Young Kwan Sung PMID: 20701628 DOI: 10.1111/j.1600-0625.2010.01143.x. ↩︎