Sélénium : quels bienfaits pour les cheveux ?

Chute de cheveux soudaine, cheveux qui deviennent cassants ou bien perte de masse capillaire, le tout associé à une grosse fatigue et une fluctuation de poids inexpliquée ? Et si la cause était un manque de sélénium ?  

Le sélénium, un oligo-élément présent dans notre alimentation, assure un rôle essentiel dans le maintien des fonctions vitales de notre organisme. Ici, nous nous intéressons à l’action du sélénium sur la bonne santé de nos cheveux. Quels sont les liens entre sélénium et cheveux ? Quelles sont les conséquences pour les cheveux en cas d’excès ou de carence en sélénium ? Que faire pour s’assurer d’avoir le bon apport ? Les experts Clauderer vous répondent.

Pourquoi les cheveux ont besoin de sélénium

Oligo-élément indispensable au fonctionnement normal du métabolisme, le sélénium doit absolument être apporté par l’alimentation (ou la supplémentation) car l’organisme ne le fabrique pas naturellement. 

Sa présence est littéralement vitale. Il n’en faut pourtant qu’une toute petite quantité pour être pleinement efficace.

Le sélénium est activement impliqué dans des fonctions métaboliques variées mais 3 fonctions sont indispensables à la beauté et à la santé des cheveux.

1. Rôle actif dans la protection du système immunitaire¹ : il protège les lymphocytes T c’est-à-dire les cellules qui nous protègent contre les infections. Plusieurs études démontrent un lien étroit entre le rôle positif du sélénium sur ces cellules réparatrices et protectrices afin de régénérer les cheveux, y compris en cas de maladie auto-immune comme la  pelade².

2. Anti-oxydant. Accentué par notre exposition aux agressions extérieures telles que la pollution, trop de soleil, ou à une consommation excessive de tabac ou d’alcool, le stress oxydatif accélère le vieillissement cellulaire. Le sélénium – surtout quand il agit en synergie avec la vitamine C ou E -protège nos cellules d’un vieillissement prématuré. La bonne dose préserve la jeunesse et la santé de nos cheveux et stimule la croissance capillaire dès la racine. Il semble aussi jouer un rôle intéressant dans la production de mélanine, ce pigment responsable de la couleur de nos cheveux. On lui doit des cheveux forts, brillants et toniques. Le stress oxydatif s’attaque aussi aux follicules pileux : les nutriments sont moins bien transportés, les follicules pileux génèrent des cheveux en mauvaise santé, le cycle pilaire est déséquilibré entrainant un fort risque d’alopécie.

3. Contribue à la production des hormones thyroïdiennes en association avec l’iode³. La glande thyroïde produit ces hormones essentielles qui régulent notre métabolisme de base. En cas de dysfonctionnement les conséquences sont donc nombreuses. Si nos cheveux changent de texture, deviennent rêches, secs, cassants ou alors tout mous et manquent de tonus, alors ces symptômes doivent absolument alerter. A l’issue d’un bilan sanguin, votre médecin déterminera dans quelle mesure vous aurez besoin d’un traitement médical. Une carence en sélénium⁴ peut induire une tendance à l’ hypothyroïdie de Hashimoto. Le bon équilibre thyroïdien conduit à la croissance de cheveux sains, sans chute anormale.

Sélénium et cheveux : la juste dose

L’ANSES fixe à 50-70 µg la dose quotidienne⁵ de sélénium suffisante pour un adulte en bonne santé mais considère qu’une dose quotidienne de 250 à 300 µg ne présente aucun risque.

Surdosage  : 

Si l’on pense surtout aux carences possibles à cause d’une alimentation souvent pauvre en nutriments essentiels, trop de sélénium peut aussi s’avérer toxique et l’on parle alors de « sélénose⁶ ». Pas de panique néanmoins car le seuil fixé par la plupart des autorités de santé est très élevé. Il est en effet de 900 µg/jour et certaines autorités médicales placent même la barre plus haut. En cas de surdosage, les fonctions métaboliques de base seront affectées à des degrés divers et on souffrira d’anémie, de problèmes digestifs, de fatigue intense et anormale, voire de dépression et, sans surprise, de chute de cheveux. Attention si vous souffrez de certaines pathologies (reins, thyroïde) ou consommez de très grandes quantités d’aliments riches en sélénium comme le poisson. Attention aussi aux possibles interactions avec la prise de certains médicaments. En cas de doute, parlez-en d’abord avec votre médecin qui saura vous guider.

Carence en sélénium :  

Le sélénium est indispensable au maintien optimal de nos fonctions vitales. Comme son action est souvent partagée avec d’autres minéraux, vitamines et micro-nutriments, il est dit « co-facteur ». Un déficit prolongé aura des répercussions à plusieurs niveaux. On considère qu’une carence en sélénium se produit si l’on demeure trop longtemps sous le seuil de 30 µg par jour. Les conséquences sur la beauté de nos cheveux sont alors inévitables : chute de cheveux anormale, cheveux affaiblis, manque de brillance, le cheveu est terne et sans éclat, la fibre capillaire est fragile, elle casse facilement.  

Où trouver du sélénium pour avoir des cheveux éclatants de santé 

Alimentation 

C’est principalement dans les produits d’origine animale (oeufs, poissons gras, abats) que l’on va trouver suffisamment de sélénium pour couvrir nos besoins quotidiens. Les sources végétales, elles,  sont à puiser parmi les oléagineux (la noix du Brésil en est exceptionnellement riche, la noix de coco ou les amandes), les légumineuses et les céréales. 

Bon à savoir : le sélénium se retrouve dans notre assiette à la fin de la chaîne alimentaire. Présent dans le sol et les roches, mais aussi l’air et l’eau (par “contamination”), il est absorbé par les végétaux, que nous consommons directement ou via les animaux qui s’en nourrissent. Or, certaines régions du monde sont structurellement pauvres en sélénium (la Chine par exemple) donc attention à l’origine géographique de vos aliments !

Associations vertueuses

Le sélénium a besoin de compagnons de route pour donner le meilleur de lui-même. 

La vitamine E, la vitamine C et la vitamine B agissent en synergie pour faciliter l’assimilation du sélénium. 

Le combo gagnant pour des cheveux en pleine forme ? Zinc, biotine (vitamine B8), fer et sélénium. Une association bénéfique de la racine aux pointes, follicules pileux compris ! Retrouvez-les tous et bien d’autres nutriments bénéfiques pour les cheveux dans nos compléments alimentaires Racines Plus.

Soins capillaires et compléments alimentaires   

On va rechercher l’huile de germe de blé ou celle de coco qui sont des huiles naturellement riches en sélénium. Parmi les soins capillaires Clauderer on privilégie le Baume curatif N°56 qui hydrate et nourrit en profondeur la fibre capillaire sans l’alourdir. On opte pour les Laits purifiants qui préservent l’équilibre délicat du microbiome du cuir chevelu et favorisent la croissance de cheveux forts et sains. Quant aux gélules Racines Plus, la cure de 3 mois contient notamment une dose utile de sélénium pour assurer la pleine vitalité de vos cheveux.

En bref, si le sélénium ne joue pas un rôle direct sur la bonne santé et la pousse des cheveux, il n’en joue pas moins un rôle discret mais essentiel.  Alors, pour garder une matière capillaire saine et vivante, ne négligez pas vos apports quotidiens en sélénium et diversifiez les sources. Vous pouvez profiter des bienfaits du sélénium grâce à une alimentation variée et de qualité (vérifiez la provenance de vos aliments autant que possible) complétée si nécessaire par une supplémentation en vitamines et minéraux. En plus d’être nourris de l’intérieur, vos cheveux peuvent aussi profiter des bienfaits du sélénium grâce à des soins cosmétiques ciblés pour renforcer la kératine et régénérer vos cheveux naturellement.

1. https://www.futura-sciences.com/sante/actualites/cheveux-faire-repousser-cheveux-grace-systeme-immunitaire-56590 ↩︎
2. https://www.sciencesetavenir.fr/sante/calvitie-des-lymphocytes-t-font-repousser-les-cheveux-dans-les-cas-de-pelade_164617 ↩︎
3. https://www.cerascreen.be/blogs/news/selenium ↩︎
4. https://www.santemagazine.fr/sante/maladies/maladies-endocriniennes-et-metaboliques/thyroide/a-quoi-sert-la-thyroide-174282 ↩︎
5. https://www.anses.fr/fr/system/files/NUT2012SA0103Ra-1.pdf ↩︎
6. https://www.msdmanuals.com/fr/accueil/troubles-de-la-nutrition/minéraux/excès-de-sélénium ↩︎